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폐경기 여성에게 도움이 되는 음식 및 운동
의료정보 - 폐경기 여성에게 도움이 되는 음식 및 운동
음식
경기 여성에게 도움이 되는 음식
경기 여성에게 도움이 되는 음식
| 유제품 |
우유, 치즈, 요플레, 아이스크림, 요구르트, 콩 류 순두부, 두부, 두유 |
| 콩 류 |
순두부, 두부, 두유 |
| 해산물 |
멸치, 뱅어, 동태, 고등어, 꽁치, 물미역, 중새우, 꽃게, 굴, 청어, 장어, 정어리 |
| 채소류 |
달래, 고춧잎, 무우청, 깻잎, 갓, 비름, 케일, 근대, 무우, 쑥갓,냉이, 더덕, 고구마순, 아욱, 우엉 |
| 과 일 |
귤, 오렌지쥬스, 호도, 아몬드 |
하루에 두 번 이상 먹어야 될 식품
- 우유 한컵, 아큐르트 2개, 치즈1장, 요플레 1개, 두부1/5모
하루에 두 번 이상 먹어야 될 식품
- 잔멸치 2숟가락, 뱅어포1장, 순두부1컵, 동태 한토막, 고등어통조림 한토막, 달래, 꽁치통조림 한토막, 고춧잎,무청, 깻잎, 갓, 물미역, 케일, 귤1개, 이이스크림 1/2컵
권장사항
- 균형있는 식사가 중요합니다.
- 칼슘이 많은 식품을 섭취합니다.
- 지나친 단백질 섭취를 피하고 골고루 먹습니다.
- 비타민 디(D)가 풍부한 식품을 섭취합니다.
- 버섯, 간, 계란노른자
- 짠 음식은 피하도록 합니다.
- 칼슘의 소변 배설을 증가시킵니다.(젓갈류, 장아찌, 소금에 절인 식품등)
- 과음, 흡연, 카페인의 과다한 섭취를 피합니다.(커피, 코코아, 홍차, 콜라등)
운동
- 맨손체조
- 척추운동
- 척추 신전운동 등을 좌우로, 전후로 쭉 뻗는 운동
- 척추신전근 강화운동
- 척추근과 하지근육 신장운동
- 복근력 강화운동
