의료정보 - 임산부 기체조
제일산부인과 임산부 기체조 교실
임산부기체조는 우리 민족의 전통 심신수련법인 기체조를 임산부의 신체적 특성을 고려하여 현대의학을 바탕으로 체계화한 것으로서,
임신 16주이상인 임산부를 대상으로 출산 때 써야할 에너지 즉, 기를 충만하게 하고 체력을 단련시키며 근육의 유연성과 호흡력, 복근력을 키워 순산에 이르도록 하며 출산 후에 올 수 있는 후유증을 최소화하기 위합니다. 아기들을 건강하고 지혜롭게 키우며, 통증을 줄여 출산을 고통이 아니라 감동이 넘치는 경험으로 바꾸어 냅니다.
임산부
기체조 교실
01 배란 유도 및 배란검사
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1주 3회 기체조와 배호흡수련은엄마와 아기가 모두 건강하고 편안한 마음을 갖도록 해주어, 좋은 태교가 되며골반관절을 부드럽게 해주고 기력을 높여 순산을 준비합니다. 역아·요통·부종도 해소되기도 합니다.
02 엄마의 통증을 줄여주고 아기가 세상으로 나오는 길을 편안하게 !!
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임신 9개월부터 분만 대처법인 "분만 호흡법, 이완법, 마음가짐"을 준비합니다.분만대처법을 익힌 엄마는 자신의 통증에 집착해서 소리지르는 대신, 호흡과 이완으로 아기가 나오는 힘겨운 길을 편안하게 해줍니다.
03 출산후도 준비하자 !!
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산후조리, 모유수유법, 육아법 등
04 아빠도 함께 !!
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옥부부교실을 열어 아빠의 태교법, 분만당시 아빠가 해야할 일,부부사랑학 개론을 교육합니다.
05 가벼운 기체조로 활력을 찾자!!
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출산을 앞둔 임산부들은 심신에 걸쳐' 고초'를 겪게 된다. 태의 아기가 양분을 빼앗아 가기 때문에 빈혈, 영양결핍 등이 오기 쉽게 형변화가 진행됨에 따라 소화불량, 요통 등에 시달릴 확률도 높다. 분만에 대한 우려, 두려움 등이 겹쳐 마음고생도 치러야 한다.
이처럼 신체의 변화로 피로를 느끼기 쉬운 임산부들은 가벼운 기체조로 활력을 되찾을 수 있다. 기체조는 국선도에 뿌리를 둔 우리나라 전통 심신수련법으로 누구나 따라 할 수 있는 부담없는 동작들이 장점이다.
특히 모든 동작에 복식호흡이 따르기 때문에 폐활량을 높여주고 정서적으로 편안하고 안정된 상태를 유지시켜준다.또 허리근육을 풀어 줘 요통을 예방하고 골반개폐력을 향상시키며 기의 순환을 원활하게 해 몸이 붓는 것을 막아 주는 등 건강한 신체로 임신기간을 보낼 수 있게 끔 도와준다. 담요 한 장만 깔면 누구나 할 수 있는 간단한 기체조 동작을 제일산부인과 임산부 기체조교실 강사의 도움말로 소개한다.
합장 합족자세
*이미지출처 : http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=939014&mobile&cid=51034&categoryId=51034
- 1. 똑바로 누운 뒤 무릎을 양옆으로 굽혀 발바닥을 붙이고 손을 합장해 가슴위에 놓는다.
- 2. 합장, 합족한 채 숨을 내쉬면서 다리를 밑으로 팔을 위로 쭉 뻗었다가 들이 쉬면서 1의 자세로 돌아 온다.
- 3. 같은 동작을 10여 차례 반복한다.
자궁속의 아기가 올바른 위치를 찾도록 도와주는 동작, 가슴 답답한 것을 풀어주며, 허리도 교정해준다.
옆으로 다리
들어올리기
*이미지출처 : http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2098647&cid=51009&categoryId=51009
- 1. 왼쪽 팔을 베고 왼쪽으로 누워 오른손으로 바닥을 짚는다.
- 2. 숨을 들이 마시며 오른쪽 다리를 쭉 펴 옆으로 들어올렸다가 내쉬면서 내리기를반복한다.
- 3. 반대편으로 누워 똑같이 한다.
- 4. 이 동작은 약간 힘에 부칠 때까지 계속해야 한다.
다리의 부기를 빼주고, 골반 개폐력을 높이는 동작
무릎펴고
팔굽혀펴기
- 1. 무릎을 꿇고 앉아 팔을 앞으로 뻗은 손가락끼리 마주보도록 손바닥으로 바닥을 짚는다.
- 2. 숨을 내쉬면서 팔을 굽혀 상체를 낮췄다가 들이 마시며, 팔을 뻗어 제자리로 돌아온다.
- 3. 같은 동작을 10여 차례 반복한다.
팔굽혀펴기를 임산부들이 하기좋게 변형한 동작, 허리와 어깨를 풀어 편안하게 해주고, 산모의 기력을 보충해 주며 태중의 아기가 위치를 바로 잡도록 도와줍니다.
